Пониженное либидо — не приговор. Это сигнал, что телу и психике нужна поддержка. С возрастом, после родов или на фоне стресса многие женщины сталкиваются с тем, что желание близости снижается или исчезает вовсе. Но хорошая новость в том, что либидо можно восстановить — мягко, безопасно и без насилия над собой.
В этой статье мы разберем, почему пропадает либидо, какие симптомы указывают на снижение сексуального влечения и самое главное — как повысить либидо у женщины после 30, 40 и 50 лет.
Что такое либидо?
Либидо — это естественное сексуальное влечение, отражающее готовность человека к интимной близости. Уровень либидо зависит от множества факторов: гормонального фона, психологического состояния, качества отношений, состояния здоровья и даже питания.
Причины пониженного либидо у женщин
-
Гормональные изменения
- менопауза и предклимакс;
- послеродовой период и лактация;
- снижение уровня эстрогена и тестостерона.
-
Хронический стресс и усталость
- эмоциональное выгорание;
- перегрузка обязанностями;
- недостаток сна.
-
Физическое здоровье
- проблемы с щитовидной железой;
- сахарный диабет;
- болезни сердца;
- прием некоторых медикаментов (антидепрессанты, гипотензивные).
-
Психоэмоциональные факторы
- заниженная самооценка;
- недоверие в отношениях;
- психологические травмы;
- депрессия.
-
Ослабление интимных мышц
- после родов;
- при малоподвижном образе жизни;
- при гормональных изменениях после 40–50 лет.
Симптомы снижения либидо
- отсутствие сексуальных фантазий;
- снижение интереса к партнеру;
- сухость влагалища, болезненность при близости;
- чувство вины, тревоги или равнодушия во время секса;
- отстраненность и нежелание физического контакта.
Если подобные симптомы сохраняются более 1–2 месяцев — это повод уделить внимание своему состоянию, а не списывать всё на усталость или возраст.
Как повысить либидо у женщины: проверенные методы
1. Укрепление интимных мышц
Упражнения Кегеля и вакуум живота:
- улучшают приток крови к органам малого таза;
- восстанавливают чувствительность;
- повышают уверенность в себе;
- способствуют выработке эндорфинов и окситоцина.
Упражнения Кегеля и вакуум живота на курсах G-Fit →
2. Восстановление гормонального фона
Гинеколог может порекомендовать:
- локальные эстрогены;
- адаптогены (женьшень, витэкс);
- корректировку питания и добавок (витамины группы B, цинк, омега-3).
Важно: не заниматься самолечением — подбор препаратов должен делать врач.
3. Работа с психологом или сексологом
- устранение скрытых блоков;
- улучшение эмоциональной связи с партнёром;
- развитие навыков расслабления и телесной осознанности.
4. Питание и образ жизни
- Увеличьте потребление афродизиаков: авокадо, тёмный шоколад, орехи, морепродукты.
- Избегайте сахара и трансжиров — они угнетают выработку гормонов.
- Добавьте умеренную физическую активность — она повышает уровень тестостерона и дофамина.
Как повысить либидо после 40 и 50 лет?
После 40 лет снижение либидо — частое, но не неизбежное явление. Многие женщины, наоборот, начинают расцветать в сексуальном плане, если работают с телом, снимают зажимы, чувствуют заботу о себе и получают должную поддержку от специалистов.
Комплекс упражнений, расслабляющие практики, правильное питание и немного любви к себе — и либидо возвращается.
На курсах G-Fit вы найдете практические советы экспертов, программы для укрепления интимных мышц, комплексы с вакуумом живота, поддержку женского здоровья после родов, рекомендации от физиотерапевтов и нутрициологов.